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都说久坐伤身?这些小妙招让你工作更轻松!

来源:云和教育 时间:2020-03-26 阅读:50

最近这段时间,许多人都开始了在家办公,这不可避免就需要久坐电脑前,程序员也是如此。可以说,所有办公室上班族都会面临久坐导致的腰酸背痛的困扰,久坐给大家的身体健康,带来了巨大的危害。

研究人员通过共计47个研究,来探索长时间坐着与健康之间的联系。分析结果表明,久坐会让我们比其他人提高约25%的可能性患上各种导致死亡的健康疾病。

不过好消息是,无论你有多懒,程序员久坐这个问题都不难解决。久坐并不是很难克服的坏习惯,关键在两个细节:日常活动、注意久坐时间。

程序员预防久坐伤身的5个方法

1 间隔活动

这是在不改变生活方式的前提下,预防办公室工作人员久坐伤身的一种方法。你只需要简单的记住每小时要站立活动一次。

一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身,虽然健身有其好处,但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动,让你的身体从久坐中解放出来。比如去倒杯水,去窗口的位置待一会等等。

2 每天要做大约30分钟的运动

这个也很简单,比如我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路,这包括了整理院子和清洁房间,任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。你可以简单的计算一下上下班两趟的时间(这里是指走路,坐车不算),也可以计算到饭后散步等日常的运动中去,还可以把回家爬楼梯的时间也计算在内,甚至可以把做家务的时间也包含在内。

3 稍微改变你的行为

我们可以再工作中稍微改变一下行为就可以达到运动的目的,比如:1、站起来走过去取文件夹,而不是滚动椅子滑过去。2、多喝水,站起身来去接水也是一种休息。3、工作告一段落时花几分钟时间站起来看一下窗外的风景等等。你可以把这些方法贴在你的工作台上,时刻提醒自己。

4 做简易收腹操

动作一:叉手仰卧起坐

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。

双手交叉向前伸出,同时头部向上微微抬起,背部离开地面。

缩回推出的双手,让肩部轻轻停留在垫子上,头部依旧微抬。

重复这个动作10次。

动作二:抬腿

平躺在垫子上,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

抬右腿,尽量不要弯曲,伸直。当右腿与身体呈90度角的时候,抬左腿。

似的身体与双腿呈90度角,然后依次放下右腿和左腿。

这个动作重复8次。

然后休息15秒钟。

动作三:平手仰卧起坐

这个动作与1类似,只是双手呈平行状。

双手分别轻抚大腿,抬头,背部离地。

重复这个动作16次。

然后在进行动作二12次。

休息15秒钟。

动作四:抬腿起身

起身动作与仰卧起坐有些相似,先将双腿抬起,与身体呈90度。

双臂张开,分别放在身体两侧。

背部起身,双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。

这个动作重复10次。

动作五:侧身仰卧起坐

双手紧扣于头部后面,不要给头部和颈部施压,膝盖弯起,背部平靠在地板上。

此时力量在双手上,上身向左弯曲,同时抬左腿。然后重复另外一侧。

这个动作重复14次。再进行动作二4次。

注意这五个动作要分为四组进行:

第一组:动作一 (10次) + 动作二(8次)

第二组:动作三(16次) + 动作二(12次)

休息15秒钟

第三组:动作四(10次)

第四组:动作五(14次) + 动作二(4次)

整个腹部训练时间需要4分钟,可以锻炼腹部和大腿肌肉,持续锻炼一段时间,可以有效帮助你缓解久坐带来的疲劳哦~大家还不赶快Mark起来!